猝死频发，珍惜生命，健康生活从我做起

　　 【转发提醒！#猝死有这些身体信号#】猝死分为心源性、肺源性、脑源性等几大类，其中心源性猝死占比最高，达80%。当下，一半以上猝死者为中青年人。专家提醒，猝死发生前的身体信号包括持续觉得胸口不舒服，爬楼或走路稍快感觉胸闷气短，突然眼前一黑倒下几秒，直系亲属有猝死的发生等等。

　　猝死（Sudden death，SD）是人类的最严重的疾病。病人在出现病征后一小时内死亡，一般都会被界定为猝死，此类病例约有 70% 是心因性猝死。1979 年国际心脏病学会、美国心脏学会以及 1970 年世界卫生组织定义的猝死为：急性症状发生后即刻或者情况 24 小时内发生的意外死亡。而其后世界卫生组织的定义则较为宽松，发病后 6小时内死亡都统称为猝死。但目前公认的是发病 1 小时内死亡者多为心源性猝死。

　　猝死为啥爱找上年轻人？

　　一些人自认为年轻、底子好，因此常常透支体力，有时身体的不适如憋闷和疲劳等容易被忽视，认为只要稍微休息就没事了，殊不知，有些不适的状态就是疾病的前兆，长期过度疲劳容易诱发潜在的心源性疾病，最终导致猝死。

　　1、工作压力过大

　　精神压力是看不见摸不着的东西，是药物无法缓解的。大多年轻的心梗患者，都长期从事着高强度、高负荷的工作，精神高度紧张，使血液中的儿茶酚胺持续增高，引发局部血管斑块破裂，形成血栓。就像一张弓，弓弦长期绷紧，终有一天会“嘭”的一声断掉…

　　2、久坐不动

　　长时间的久坐不动，会减缓人体的新陈代谢速度，使血液黏稠度升高、血液循环变慢，血回流到心脏也变得困难起来，这一系列的改变都可能诱发血栓，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的发生风险。

　　3、重口味（吃的太咸、太甜）

　　口味过重会升高血压，同时还会使血浆胆固醇升高，促使动脉粥样硬化形成。

　　4、心情抑郁，长期睡眠不足

　　坏情绪和失眠常常同时存在。坏情绪是心脏的大敌，心情抑郁或焦虑的人通常睡眠质量会很差，心脏得不到休息，血压、心率都会升高，对健康非常不利。所以熬夜（长期的睡眠不足）也是心梗的一大帮凶，大家要记住好睡眠不仅是好的睡眠质量，还需要充足的睡眠时间。

　　5、暴饮暴食，不爱运动

　　人吃的太饱后，胃肠道需要大量的血液消化食物，因此流入心脑的血液会大幅度减少。所以，对于本身供血不足的人而言，一顿饱餐很容易诱发心梗、脑梗。另外，如果长期暴饮暴食+不爱运动，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，如果正好长在心脑血管上，就很危险了。

　　6、缺乏自我保健意识

　　在30-40岁的年轻人中具有相当的隐蔽性，大多是急性、猝发的,危险性极高，很难抢救。

　　年轻人对疾病的早期信号又非常漠视，而疾病在无声无细地吞噬着他们健康的肌体，困扰着他们正常的工作、生活和学习。

　　如何预防猝死？

　　1、提倡早睡早起，减少夜生活；

　　2、定时用餐，不吃零食；

　　3、避免紧张的连续工作或过度游乐，注意应有短暂的休息；

　　4、交替使用人体的各个部位是消除疲劳的一个良方。如左撇子休息时多用右侧肢体，脑力劳动者休息时宜多活动肢体和颈腰部，而体力活动过多后宜多用脑；

　　5、转移注意力，释放和忘却疲劳与烦恼。下班后可选择一种与工作无关，既能放松又有兴趣的活动，如听音乐、跳舞或游泳，调节情绪，恢复疲劳。定期体检，如发现存在某种心血管疾病或其他疾病，应及时加以干预或治疗。

　　6、心理调节。在平日的生活工作中，保持充沛的精力与愉快的心情，在工作间隙舒缓压力，让紧绷的神经得到休息。

　　7、饮食补充。不贪图方便长期食用方便速食食品，注意营养搭配及摄取量，按时进食以保证足够的体力。

　　8、规范用药。有的人在体力不济时习惯用药物提神，长此以往则会对身体留下不可磨灭的伤害，因此，必须严格按照医嘱或药品规格服用。

　　8、适当健身。在工作之余进行身体锻炼，提高免疫力及体力，是应对过劳死的方法之一。